Quên gập bụng hay plank đi, đây mới là những động tác sẽ giúp giảm mỡ bụng nhanh nhất

 Các động tác thông thường như gập bụng, hít đất thậm chí là plank cũng chưa chắc hiệu quả. Muốn giảm mỡ bụng một cách nhanh chóng và triệt để, hãy thử những bài tập kết hợp nhiều động tác và cường độ cao. Nó sẽ giúp đốt cháy calo hiệu quả hơn và làm phẳng bụng “toàn phần”: bụng trên, bụng dưới cũng như hai bên hông nữa.

Các bài tập giảm mỡ bụng bình thường không ăn thua với bạn? Thử ngay kế hoạch tập luyện vừa ngắn lại vừa hiệu quả dưới đây.

Có nhiều nguyên nhân dẫn đến béo bụng: do ăn uống, thói quen sinh hoạt và “khó trị” nhất là do cơ địa hoặc hormone. Với những người có xu hướng tích mỡ ở bụng, việc tập luyện cho vòng eo càng khó khăn hơn nhiều. Các động tác thông thường như gập bụng, hít đất thậm chí là plank cũng chưa chắc hiệu quả. Muốn giảm mỡ bụng một cách nhanh chóng và triệt để, hãy thử những bài tập kết hợp nhiều động tác và cường độ cao. Nó sẽ giúp đốt cháy calo hiệu quả hơn và làm phẳng bụng “toàn phần”: bụng trên, bụng dưới cũng như hai bên hông nữa.

Thử ngay bài tập giảm mỡ bụng cấp tốc này nhé!

 

Hướng dẫn luyện tập:

Động tác 1:

– Bắt đầu ở tư thế nằm thẳng, chân đưa lên 1 góc 90 độ với thân, tay đặt sau đầu.

– Nâng thân lên, sao cho bàn tay chạm vào chân.

 

– Thực hiện 20 lần mỗi bên.

1 1486114444777 Quên gập bụng hay plank đi, đây mới là những động tác sẽ giúp giảm mỡ bụng nhanh nhất

Động tác 2:

– Nằm thẳng, tay đặt sau đầu.

– Gập người, sao cho phần khuỷu tay chạm vào đầu gối.

– Thực hiện 15 lần.

2 1486114444791 Quên gập bụng hay plank đi, đây mới là những động tác sẽ giúp giảm mỡ bụng nhanh nhất

Động tác 3:

– Nằm thẳng, hai tay chụm vào nhau, duỗi thẳng qua đầu, chân đưa lên 1 góc 90 độ với thân.

– Nâng thân lên, đồng thời rướn hai tay vào giữa chân.

– Thực hiện 20 lần.

3 1486114523982 Quên gập bụng hay plank đi, đây mới là những động tác sẽ giúp giảm mỡ bụng nhanh nhất

Động tác 4:

– Nằm ngửa, chân đưa lên 1 góc 90 độ với thân, cố định thân trên bằng cách gồng bụng.

– Lần lượt hạ từng chân một xuống vị trí thấp nhất có thể, nhưng lưu ý chân không chạm đất.

– Đổi chân liên tục, thực hiện 30 lần mỗi bên.

4 1486114922552 Quên gập bụng hay plank đi, đây mới là những động tác sẽ giúp giảm mỡ bụng nhanh nhất

Động tác 5:

– Nằm ngửa, tay đặt sau đầu.

– Nhấc tay lên vào tư thế gập bụng, đồng thời nâng chân trái, sao cho đầu gối chân trái chạm khuỷu tay phải.

– Đổi bên liên tục, thực hiện 15 lần mỗi bên.

5 1486115260492 Quên gập bụng hay plank đi, đây mới là những động tác sẽ giúp giảm mỡ bụng nhanh nhất

Để có kết quả tốt nhất, bạn nhớ lưu ý những điều sau trong ăn uống:

– Hạn chế tối đa tinh bột hấp thụ nhanh: cơm trắng, bánh mỳ trắng, bún, phở, các loại bánh ngọt và đồ uống đóng hộp…

—> Thay những đồ ăn trên bằng các loại tinh bột hấp thụ chậm: cơm gạo lứt, gạo thô, bánh mỳ đen (bánh mỳ có bổ sung các loại hạt)…

– Tăng cường chất xơ và vitamin từ rau củ và các loại quả chứa ít đường (chanh, cam, bưởi, các loại quả họ dâu…)

– Tăng cường protein từ thịt bò, gà (lườn, đùi – bỏ da), cá…

– Ăn nhiều chất béo tốt cho cơ thể: ví dụ các loại hạt, dầu olive,…

– Uống nhiều nước: 2-4l nước/ngày.

Tin Tức Chứng Khoán
Chính sách Kinh Tế
Dự Án Kinh Doanh
Pháp luật Đời Sống
Phong cách Cuộc Sống
 

BUSINESS – CỔNG THÔNG TIN VỀ VẤN ĐỀ KINH DOANH , THƯƠNG MẠI, KHỞI NGHIỆP MỚI NHẤT, GƯƠNG MẶT DOANH NHÂN VÀ NHỮNG BÀI HỌC TRONG THỰC TIỄN QUẢN TRỊ CỦA DOANH NHÂN

BUSINESS BY THIENMY.COM – THÔNG TIN KINH DOANH – KHỞI NGHIỆP – MARKETING – DOANH NHÂN

Cùng Danh Mục :

Liên Quan Khác

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>