15 món ăn rất bổ dưỡng cho thai kỳ

Nếu bạn có bất kỳ loại dị ứng nào, các chuyên gia khuyên bạn nên tránh những thức ăn có khả năng gây dị ứng cao như lạc, trong khi mang thai. Một số dữ liệu cho thấy trẻ sơ sinh có thể nhạy cảm với các loại thực phẩm nhất định khi nằm trong bụng mẹ, làm tăng nguy cơ dị ứng thực phẩm sau này trong thời thơ ấu.

 

1. Ngũ cốc ăn sáng đã được làm giàu

mon an bo duong cho thia ky 211045406 15 món ăn rất bổ dưỡng cho thai kỳ

Ngũ cốc có chứa folate, đây là dưỡng chất quan trọng trước khi thụ thai và trong vài tuần đầu tiên của thai kỳ. Và cũng là nhu cầu cao trong suốt 9 tháng mang thai.

Tự hào là nơi cập nhật thông tin mới sớm nhất chính xác nhất về thị trường nhà đất và tình hình các dự án bất động sản mới trong ngày? Còn chần chừ gì nữa mà không đến với website business để mang về những kiến thức quý báu về nghề nghiệpđịnh hướng nghề nghiệp,  tình hình tài chính thế giớicách làm giàu!

 

2. Các loại đỗ khô và đậu lăng

mon an bo duong cho thai ky 1 211046562 15 món ăn rất bổ dưỡng cho thai kỳ

Mọi phụ nữ đều cần bổ sung 10gr protein mỗi ngày trong suốt thời gian mang thai trong đó các loại đỗ và đậu lăng là nguồn bổ sung tuyệt vời, với khoảng 15gr mỗi chén. Chúng chứa nhiều chất xơ, giúp chống táo bón. Và một chén đậu lăng đã nấu chín đáp ứng một nửa nhu cầu folate hàng ngày của bạn.

Theo phát ngôn viên của Hiệp hội dinh dưỡng Hoa Kỳ, TS. Lola O’Rourke thì bạn có thể bổ sung thêm các loại thực phẩm này vào món cơm và rau trộn.

3. Bông cải xanh (xúp lơ xanh)

mon an bo duong cho thai ky 2 211047468 15 món ăn rất bổ dưỡng cho thai kỳ

Bông cải xanh không chỉ chứa các dưỡng chất cần thiết cho một thai kỳ khỏe mạnh như canxi và folate mà bông cải xanh còn giàu chất xơ và các chất chống ôxy hóa chống lại bệnh tật.

Và bởi chúng có chứa nhiều vitamin C, loại rau xanh phổ biên này còn giúp cơ thể hấp thụ sắt khi được ăn kèm với các loại thực phẩm giàu sắt như mỳ pasta hay gạo nâu.

4. Sữa tách béo

mon an bo duong cho thai ky 3 211048625 15 món ăn rất bổ dưỡng cho thai kỳ

Cơ thể bạn hấp thụ gần gấp đôi lượng canxi từ thực phẩm khi đang mang thai trong khi nhu cầu hàng ngày của bạn vẫn như cũ. Nhưng bởi vì hầu hết chúng ta đều nhận được quá ít canxi khi bắt đầu mang thai, uống sữa không béo là một giải pháp thông minh. Mỗi ly 250ml cung cấp khoảng 30% canxi cho chế độ bổ sung 1.000mg được đề nghị mỗi ngày.

5. Chuối

mon an bo duong cho thai ky 4 211048734 15 món ăn rất bổ dưỡng cho thai kỳ

Chuối rất giàu kali và cung cấp năng lượng một cách nhanh chóng để chống lại sự mệt mỏi khi mang thai. Cũng theo TS O’Rourke thì chúng cũng giúp bạn có cảm giác dễ chịu hơn khi buồn nôn.

Bạn có thể cắt nhỏ chuối và bổ sung vào bữa sáng hay trộn cùng sữa chua, hoa quả, kem và một chút nước cam.

6. Thịt nạc

mon an bo duong cho thai ky 5 211049156 15 món ăn rất bổ dưỡng cho thai kỳ

Nhu cầu sắt của cơ thể tăng gấp đôi trong thời gian mang thai, vì vậy đảm bảo thực phẩm giàu sắt là điều rất quan trọng.

Theo cảnh báo của TS Jo Ann Hattner, một chuyên gia dinh dưỡng tại Palo Alto, Clifornia thì “Nếu bạn không bổ sung đủ sắt, bạn dễ cảm thấy mệt mỏi hơn”. Thịt cung cấp sắt dưới dạng mà cơ thể dễ hấp thụ.

7. Pho mát

mon an bo duong cho thai ky 6 211050937 15 món ăn rất bổ dưỡng cho thai kỳ

Pho mát là một lựa chọn để đáp ứng nhu cầu canxi của cơ thể người mẹ với mỗi 28,3grcó chứa từ 150-200mg canxi. Pho mát đồng thời là loại thực phẩm chứa nhiều protein.

8. Trứng

mon an bo duong cho thai ky 7 211050968 15 món ăn rất bổ dưỡng cho thai kỳ

Trong khi mang thai, nhiều người cảm thấy ghét món thịt. Trứng lúc này là nguồn protein thay thế tuyệt vời bởi chúng có chứa các axit amin thiết yếu mà cơ thể cần. Không gì tốt hơn một bữa tối nhanh chóng với món trứng tráng ăn kèm các loại rau thái nhỏ và một chút pho mát.

Nếu hương liệu khi nấu nướng khiến bạn bị nghén, thì một ít trứng luộc để trong tủ lạnh là giải pháp. Sử dụng chúng cho bữa sáng và bữa ăn nhẹ hoặc thái nhỏ cho vào các món salad rau.

9. Cháo bột yến mạch

mon an bo duong cho thai ky 8 211051968 15 món ăn rất bổ dưỡng cho thai kỳ

Thật dễ dàng để khởi đầu một ngày tràn đầy năng lượng bằng cách thay đổi bữa sáng bằng một bát cháo yến mạch vài lần mỗi tuần thay cho các món bánh nướng quen thuộc.

Tại sao ư? Các loại carbohydrate phức hợp như bột yến mạch giúp bạn cảm thấy thoải mái lâu hơn và cám yến mạch có chứa trong đó giúp hạ thấp mức cholesterol của bạn.

Thay vì mua loại bột yến mạch chứa nhiều đường, bạn có thể nấu chín loại thô và bổ sung 1 đến 2 thìa cà phê siro đường lấy từ cây thích.

10. Các loại rau xanh (rau có lá)

mon an bo duong cho thai ky 9 211052562 15 món ăn rất bổ dưỡng cho thai kỳ

Rau bina nấu chín có hàm lượng folate và sắt cao, cải xoăn và củ cải xanh lại là hai loại rau chứa nhiều canxi. Tăng giá trị dinh dưỡng cho món salad của bạn bằng cách bổ sung thêm loại rau diếp màu sẫm (các loại rau có màu xanh đậm có dấu hiệu chứa hàm lượng vitamin cao hơn).

Bạn cũng có thể bổ sung thêm rau xanh vào món sandwwich hoặc cho vào súp hay mì ống.

11. Bánh mỳ nguyên hạt

mon an bo duong cho thai ky 10 211054468 15 món ăn rất bổ dưỡng cho thai kỳ

Thay đổi món bánh mì trắng truyền thống bằng loại bánh nguyên hạt, bạn có thể đảm bảo mình đã bổ sung 20-35gr chất xơ mỗi ngày như khuyến cáo. Bánh mỳ ngũ cốc nguyên hạt cũng cung cấp cho bạn một phần sắt và kẽm.

12. Cam

mon an bo duong cho thai ky 11 211054453 15 món ăn rất bổ dưỡng cho thai kỳ

Cam chứa nhiều vitamin C, folate và chất xơ và bởi có đến 90% là nước, chúng cũng giúp bạn đáp ứng được nhu cầu chất lỏng mỗi ngày (uống quá ít nước có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi).

13. Các loại hạt và bơ hạt

mon an bo duong cho thai ky 12 211055796 15 món ăn rất bổ dưỡng cho thai kỳ

Chất béo rất quan trọng cho sự phát triển trí não cho trẻ, đồng thời giúp bạn cảm giác no lâu hơn.

Các chuyên gia khuyên bạn nên thay thế một số chất béo bão hòa (chẳng hạn như các loại trong thịt và bơ) bằng các loại không bão hòa, một dạng chất béo tốt cho sức khỏe được tìm thấy trong các loại hạt. Nhưng vì chúng có nhiều chất béo và calo, chỉ bổ sung 28,3gr hạt và 2 muỗng canh bơ hạt mỗi bữa ăn. Tất nhiên, cũng có một vài lưu ý dành cho bạn.

Nếu bạn có bất kỳ loại dị ứng nào, các chuyên gia khuyên bạn nên tránh những thức ăn có khả năng gây dị ứng cao như lạc, trong khi mang thai. Một số dữ liệu cho thấy trẻ sơ sinh có thể nhạy cảm với các loại thực phẩm nhất định khi nằm trong bụng mẹ, làm tăng nguy cơ dị ứng thực phẩm sau này trong thời thơ ấu.

14. Thực phẩm từ đậu nành

mon an bo duong cho thai ky 13 211056687 15 món ăn rất bổ dưỡng cho thai kỳ

Đây là loại thực phẩm hoàn toàn an toàn nếu bạn muốn ăn chay trong khi mang thai – miễn là bạn chăm chỉ bổ sung các dưỡng chất cần thiết như protein.

Vì vậy, hay chắc chắn rằng bạn đảm bảo bổ sung các loại thực phẩm như đậu phụ, vốn chứa 10 gram protein mỗi nửa chén.

15. Hoa quả sấy

mon an bo duong cho thai ky 14 211058859 15 món ăn rất bổ dưỡng cho thai kỳ

Đây là một món ngon, là món ăn vặt đặc biệt hữu ích khi bạn có cảm giác thèm ngọt. Lựa chọn các loại trái cây sấy khô như mơ, anh đào và quả nam việt quất (vốn có khả năng giúp ngăn ngừa nhiễm trùng đường tiết niệu) nhưng không nên ăn chuối sấy vì chúng thường được xử lý qua dầu và chứa chất béo.

Diệu Thúy

Nghề nghiệp Kinh Doanh
Thông Tin Khởi Nghiệp
Dự Án Kinh Doanh
  Tin Tức Giải Trí
Pháp luật Đời Sống
 

BUSINESS – CỔNG THÔNG TIN VỀ VẤN ĐỀ KINH DOANH , THƯƠNG MẠI, KHỞI NGHIỆP MỚI NHẤT, GƯƠNG MẶT DOANH NHÂN VÀ NHỮNG BÀI HỌC TRONG THỰC TIỄN QUẢN TRỊ CỦA DOANH NHÂN

BUSINESS BY THIENMY.COM – THÔNG TIN KINH DOANH – KHỞI NGHIỆP – MARKETING – DOANH NHÂN

Cùng Danh Mục :

Liên Quan Khác

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>